夜里辗转反侧的你对于"失眠"一定存在着许多的好奇。今天就让我们一起研究了解关于你的失眠报告吧！
目录
一、解析失眠全过程
二、保持高质量的睡眠
一、解析失眠全过程
1、走进睡眠
睡眠启动：摆好姿势，闭上眼睛，准备入睡的那一刻，叫做睡眠启动。也叫睡眠潜伏期，一般30分钟内完成启动。
睡眠状态：一般情况下，30分钟以内完成启动进入到睡眠状态。
睡眠过程：非快速眼动睡眠，快速眼动睡眠
非快速眼动睡眠：
◎分为N1,N2,N3 。其中N1、N2期浅睡眠，N3期深睡眠期，随着睡眠由浅入深，逐步丧失意识、血压稍降、心率及呼吸减慢、体温及基础代谢率降低等上述生理变化都较稳定。
◎此阶段腺垂体生长激素分泌增多，有利于促进生长和体力恢复。
◎80-120分钟。
快速眼动睡眠：
◎大脑异常活跃，脑电波活蹦乱跳，眼睛出现快速转动。
◎各种感觉运动机能进一步减退、肌肉几乎完全松弛，但植物性神经系统活动会增加，如心率及呼吸加速。
◎此阶段脑内蛋白质合成加快，与神经系统的发育成熟密切有关，可增强记忆，促进精力恢复。
◎几分钟-20或30分钟不等。
成年人睡眠是以非快速眼动期的N1期入睡，1～2h后转入快速眼动期（REM期），REM睡眠维持约0.5h，又转入非REM期。在整个睡眠期间如此转换可达4～5次。以上任意环节出了问题都会影响你的睡眠。
2、判断失眠
入睡困难：睡眠难以启动或启动不了。
易醒：顺利启动睡眠，但睡眠总是被打断，睡眠状态持续不了。
早醒：醒了难以接着入睡。他人3-5个循环，而你2个循环就中断又无法再次启动。
睡眠结构出现问题：能睡着，不易醒，8个钟头睡眠后醒来依旧疲惫。
据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民（成年人）存在着不同程度的失眠。在100个人里有往往有30-50 个人夜里翻来覆去睡不着，剩下的有10-20 个人里存在连续一个月睡不好觉。
判断失眠程度的五大核心：睡眠启动、睡眠维持、睡眠质量、不能满足个体需求、影响日间社会功能
常见误区：大家口中的"失眠"不等同于医生眼中的"失眠症"。
如果满足了以上三个条件，一定要寻求专业医生的帮助：
●每次入睡要超过半小时，晚上醒来不止一次，醒后超过30分钟还不能继续入睡、多梦。
●白天头晕、疲劳、注意力不集中、影响正常工作生活。
●每周失眠三次以上，至少持续一个月。
3、睡眠被偷走的原因
生物钟紊乱：生物钟是能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量。紊乱会导致松果体不知何时分泌褪黑素，从引出你身体一系列抗议行为。（褪黑素--脑松果体分泌的激素之一，被熟知的功能主要是可以改善睡眠。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。）
大脑皮层过度兴奋：大脑皮层过度兴奋会严重影响睡眠启动环节的顺利进行。所以睡前不要太嗨！
腺苷作用被阻断：脑内腺苷大都来源于细胞主要能量ATP的副产物，腺苷水平随着白天的来临而逐渐蓄积，最终起到助眠的作用。大脑提示经历了消耗大量能量的一天，是时候该睡觉了。（咖啡因往往会在腺苷和睡眠之间插一脚，从而让腺苷失去意义。）
4、失眠为什么找上你
疾病因素：
●身体疾病带来的身体不适会严重影响睡眠
●焦虑症、抑郁症和失眠是一对强CP
●不要忽视失眠，背后可能藏着更大的疾病
●查出原发病，积极治疗，才能远离失眠
精神因素：
●生活中的挫折
●工作中的压力
●对未来的恐惧
●对现状的无奈
●焦虑、愤怒、忧伤
……
不良习惯：
●睡前过饿或过饱
●睡前喝茶、咖啡、酒
●睡前看刺激类节目、电影、书、做剧烈运动
●日夜倒班、频繁出差、闲来没事熬夜
……
环境因素：
●住所更换、声音嘈杂、声光刺激等，使人体的适应性受到挑战，出现各种不安、焦虑、紧张等不良情绪心理，也是容易引发失眠症状的。
●给自己创造一个安静、舒适、光线/温度适宜的环境。
二、保持高质量的睡眠
1、药物治疗
●安眠药--强行按住嗨过头的大脑头皮
●褪黑素--通过补充达到褪黑素累积量产生睡意
注意：禁止乱买药、随意尝试严格按照医生处方用药
2、非药物治
刺激控制疗法：
（1）只有在睡意来临时才上床
（2）床仅仅用于睡觉
（3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、玩手机、看小说及思考 复杂问题等
（4）如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉
（5）不管前一天晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间
（6）如果没有午睡习惯，日间避免小睡，也不能延长午睡时间。
松弛疗法：
（1）呼吸松弛训练法
（2）想象松弛训练法
（3）渐进式肌肉放松训练
（4）自我暗示松弛训练法
芳香疗法：
是一种通过使用气味芳香的药物或精油来防治疾病、促进健康的医疗保健方法，特别适合于改善失眠症状。以下是芳香疗法的具体方法和常用药物：
常用药物和植物包括
薰衣草：具有镇静、舒缓、催眠的作用，能够舒缓紧张情绪、镇定心神。
合欢花：具有解郁安神、理气开胃的作用，能明显减少小鼠的自发活动及被动活动。
石菖蒲：具有开窍化痰、镇静的作用，能延长戊巴比妥钠所致的睡眠时间。
食疗法及中医疗法
（1）入睡困难型失眠
鸭血鲫鱼粥：鸭血100克，鲫鱼100克，粳米100克，一起煮粥喝，可养肝血，还可以辅助治疗贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
（2）易醒型失眠
山药枸杞粥：山药50克，枸杞15克，粳米100克，煮粥食用。山药是补益脾胃的"黄金食材"，枸杞滋补肝脏、补气健脾，一起煮粥喝，可以很好地改善因脾胃虚弱所致的食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦等症状。
成年人的睡眠一定要在八小时以上才够吗？
每个人每天所需的睡眠时间是大不相同的，平均计算起来大约是8小时，有的人可能4～5小时就足够了，健康人当中约10%属于这种情况，而有15%的人睡眠超过8小时，甚至更多。
同一个人在不同的时期，由于生理状态的影响，实际所需的睡眠时间也会出现增减。
人究竟需要多少睡眠时间才合适，应根据不同人群来实际判断。睡眠质量的好坏，不能单纯以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除了疲劳，精力是否恢复来判断。
每天睡多长时间最好，是根据个人的情况来定的，不要因为睡眠时间不长就认为自己睡眠不足，结果过分地担心反而影响了睡眠质量。
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